bardzo nog

[...] około 20 minut roda, spora wydolnościówka. Na siłowni ćwiczę z dwoma kolegami; dostępny sprzęt to ławeczka (z "opcją" na ćwiczenie nóg, jednak nie mieszcze się w tym za bardzo i nie ćwiczy mi się komfortowo oraz uchwyty do rozpiętek coś jak butterfly (???) w atlasie, tylko leżąc, również nieporęczne i dla mnie zbyt wąskie) i sztanga z [...]

[...] podnosze kalorie w kazdym tygodniu okolo 100 kalorii wiecej, tak aby byc rowni z zapotrzebowaniem kalorycznym. A potem, zobacze jak zareaguje moj organizm. Wiem na pewno, ze bardzo dlugi czas jadlam zdecydowanie za malo, wiec czas to zmienic. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zacznijmy od treningu który ułożył mi inny użytkownik forum jak i pomógł mi dobrać suple i dietę za co bardzo mu dziękuje. Trening: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2x 15 -martwy ciag na prostych nogach(lub uginanie nóg w leżeniu,jeżeli masz taka maszyne) 2x 15 Plecy: [...]

[...] kondycje.Chce abym w końcu zrobił coś konkretnego sam, i żebym później był z siebie zadowolony i miał motywacje do następnych zadań,dodam szczerze ze z motywacja u mnie jest bardzo kiepsko.Chciałbym sobie powiedzieć za pewien okres czasu ze dąłem rade,wiec dalej tez sobie poradzę.To byłby mój osobisty sukces.Dobra rozpisałem się.Do rzeczy.Na [...]

[...] nie jest on niezbędny w mojej diecie. Ale nie powiem ze wspomaga rozwój masy mięśniowej. Dostępny w aptece bez recepty. Ja przytylem tylko 6kg ale tylko dlatego ze mam bardzo szybki metabolizm... jak komus nie pasi polykanie jajek, dobrym wyjsciem jest kogielmogiel :P " Problem tkwi w tym że nie jadam żółtego sera a tym bardziej twarożka [...]

[...] (10,10,10 ->11,11,11) 3. Wyciskanie sztangielek jednoracz 12,10,8 progresja piramidalna. Dodatkowo cwicze nadgarstki ale nie potrzebuje oceny SRODA, SOBOTA (nie lubie za bardzo cwiczyc nog aczkolwiek cwicze je regularnie lecz stosuje mniejsza ilosc cwiczen) uda: 1. Zwykle Przysiady 15,12,10,10,8,6 z kazd tyg dodaje 1 pow. 2. Szyfki 5x10 z [...]

Hej hej. Mam bardzo duży problem .Chodzi głównie o nogi, ręce i pośladki. Nogi a raczej uda za grube chyba , szczególnie górne partie a ręce za chude, aby 1,5cm wycisnąć z bicka i przedramienia potrzeba mi na to z 6 miesięcy. Więc coś nie tak. Zamieszczę poniżej wszystkie dane i plan treningowy(trening na masę)+żywieniowy. Prosiłbym o skorygowanie [...]

[...] w lezeniu na laweczce 3x30 sklony boczne ze sztangielka 3x15 sklony skloy tulowia na maszynie siedzac 3x20 chcialbym gdzies "wciasnac" MC poniewaz bardzo lubie to cwiczenie i osiagam na nim bardzo dobre efekty, co moglbym podmienic? przerwy miedzy seriami 120sek przerwy miedzy seriami malych grup(lydki, biceps, [...]

[...] - Czy plecy będą rosły, jeśli poza treningiem pleców będę się podciągał - czy konięcznie mam dać im odpocząć? - Jakie najlepiej wykonywać cwiczenia, żeby ramie za bardzo nie rosło, a przedramię zwiększało obwody??? - Poza tymi treningami chodzę na ścianke wspinaczkową i czasem na basen, czy to bardzo przeszkadza w przyrostach??? czy [...]

Witam serdecznie! Jestem nowy na forum i bardzo proszę o wyrozumiałość co do moich postów. Zwracam się do wszystkich z prośbą o odpowiedź na nurtujące mnie problemy. Aby dokładnie mnie zrozumieć przybliżę Wam trochę moją postać. Jestem mężczyzną, mam 21 lat, 185cm wzrostu i obecnie ważę ok 62.3kg. Moja niska waga jest spowodowana długim okresem [...]

[...] całą walkę, ale także generować siłę. Tricepsy i zewnętrzne mięśnie przedramienia umożliwiają prostowanie ręki. Wszelkie ćwiczenia umożliwiające pełną amplitudę ruchu są bardzo skuteczne np. w pochyleniu przodem oprzeć jedną nogę o ławeczkę i zewnętrzną ręką (przedramię równoległe do podłogi) prostować z obciążeniem. Skuteczne jest też [...]

[...] 4kg) Brzuch: redukcja Ramiona, Plecy, Barki, Klata: rzeźba Nogi: siła Przedramiona: przydałoby się aby urosły ;] Staż ok. 4 - 5 lat ( niekiedy przerwy od siłowni były bardzo długie) Wymiary: (30 styczeń 2009): Biceps: 38cm Pas: 90cm Klata: 112-114cm Przedramię: 30cm Talia: 90cm Udo: 61cm (przy samej pachwinie) Łydka 40cm Waga: 83-84kg. [...]

[...] żeby coś jeszcze dodać, ale jak na razie to tyle. Skoro przedstawiłem już mój plan, teraz podam kilka pytań, na które jeszcze nie znalazłem konkretnych odpowiedzi. 1. Mam bardzo mieszaną dietę, dlatego pojawia się pytanie, czy żeby wspomóc rozbudowę mięśni dodatkowym białkiem mógłbym brać leki wysokobiałkowe typu nutramigen lub prosobee? [...]

Witam W jednym z postów tazoo rozpisał bardzo dobry program skocznościowy mający na celu rozwinąć włókna szybkokurczliwe mięśni nóg. Myślę, że nie tylko ja tego 'zgiełku' nie zrozumiałem więc sobie wszystko ułożyłem i teraz z tego korzystam i przy okazji wrzuce to tutaj. Trening podzielony na dwa treningi po jednym dniu, wykonywany raz w tygodniu [...]

[...] i motywuje się żeby dołożyć do tego jezszcze biegi:) Bardzo licze na profesjonalne komentarze/porady co dobrze robię,a co nie, co można by było usunąć lub dodać,będe bardzo wdzięczny,pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 170 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] W sumie ten trening dobrze na mnie działa , choć czuje zmęczenie czasami bo wychodzi 5sesji na tydzien, a do tej pory cwiczyłem maksymalnie 4 razy w tyg. Poza tym nigdy (lub bardzo rzadko)nie robiłem treningu tej samej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu- a tu wypada tak klata i nogi w sumie. Dieta: nie bede tu robic szczegółowej rozpiski, w tej [...]

[...] możliwym otłuszczeniu się. Tak żeby waga była ok. 95-96kg, czas: około 2 miesiace :) priorytet klatka i łapy :) DIETA: z pewnych względów przez cały ten okres jestem dosyc bardzo ograniczony do "idealnego" trzymania diety ze wzgledu na wykonywany zawod. Przedstawie Wam teraz aktualna diete: Posiłek 1 8.30 (nie do przeskoczenia): stołówka: [...]

[...] jeść 5-6 posiłków dziennie. Jem produkty bogate w białko, ogólnie staram się przestrzegać wszystkich zasad dobrej diety z tym, że nie jest ona po prostu zbilansowana. Jem bardzo dużo i powiem, że daje to efekty. Waga idzie w górę a tłuszczu praktycznie w ogóle nie ma. Poniżej znajduję się link do tematu, który uzasadnia moje postępowanie. Nie [...]

[...] i super pupcie: http://static.potreningu.pl/motivators/2013/1007/c025f8efe400e678c5e0e9405396bb4b.jpg Nie mogę teraz za bardzo chodzić na siłownie, dlatego chciałabym trening w zaciszu domowego. Dysponuje hantlami (0,75 kg), skakanka, hula-hop, drążkiem, obciążnikami na nogi (na ręce też mogą [...]

[...] myślę że sam jestem sobie temu winny, ze względu na sposób odżywiania się. Ponowne badanie będzie bliżej grudnia. Staż na siłowni: +/- pół roku Jeżeli chodzi dietę, to za bardzo nie stosuje się do żadnej ( wiem że to podstawa ), lecz z pewnością od momentu chodzenia na siłowanie zmieniłem sposób odżywiania. Mniej więcej wygląda to tak: [...]